InBody là công nghệ phân tích thành phần cơ thể được sử dụng rộng rãi trong lĩnh vực thể hình, y tế và sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người thường mắc phải những sai lầm khiến kết quả đo không chính xác, dẫn đến đánh giá sai về cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách đo InBody đúng cách để đảm bảo dữ liệu chính xác nhất.
1. InBody Là Gì? Vì Sao Cần Đo Đúng Cách?
InBody hoạt động dựa trên công nghệ phân tích trở kháng điện sinh học (BIA – Bioelectrical Impedance Analysis), gửi dòng điện nhẹ qua cơ thể để đo lường thành phần cơ thể, bao gồm:
✅ Khối lượng cơ bắp
✅ Lượng mỡ cơ thể
✅ Mức nước trong cơ thể
✅ Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)
✅ Mỡ nội tạng
Kết quả đo này giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện và theo dõi sự thay đổi của cơ thể theo thời gian. Tuy nhiên, nếu đo không đúng cách, các chỉ số có thể bị sai lệch đáng kể.
2. Hướng Dẫn Đo InBody Đúng Cách Để Có Kết Quả Chính Xác
Bước 1: Chuẩn Bị Trước Khi Bắt Đầu
✔ Tháo giày, tất và phụ kiện kim loại (nhẫn, đồng hồ, vòng tay) để không làm ảnh hưởng đến dòng điện sinh học.
✔ Giữ tay và chân khô ráo – Nếu tay hoặc chân ướt, hãy lau khô trước khi tiếp xúc với điện cực.
✔ Đứng trên bề mặt điện cực bằng chân trần – Đảm bảo bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với bề mặt đo.
✔ Thư giãn, không căng thẳng – Nhịp tim và huyết áp có thể ảnh hưởng đến một số chỉ số liên quan đến nước trong cơ thể.
Bước 2: Đứng Đúng Tư Thế
✅ Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, không chạm vào nhau.
✅ Giữ hai cánh tay duỗi thẳng và cách xa thân người khoảng 30 độ để tránh ảnh hưởng đến kết quả đo cơ bắp.
✅ Nắm chặt tay cầm điện cực, đặt ngón tay cái đúng vị trí trên cảm biến.
Lưu ý quan trọng:
- Không cong lưng, không gồng cơ thể vì có thể làm thay đổi kết quả đo khối lượng cơ.
- Giữ nguyên tư thế, không nhấc chân hoặc di chuyển khi máy đang đo.
- Không nói chuyện, cử động hoặc thở quá mạnh trong quá trình đo.
Bước 3: Giữ Yên Trong Suốt Quá Trình Đo
Máy sẽ phân tích thành phần cơ thể bằng cách truyền dòng điện sinh học qua cơ thể trong khoảng 30-60 giây. Trong suốt quá trình này, bạn cần:
✔ Đứng yên, không nhấc chân hoặc tay.
✔ Không siết chặt hoặc thả lỏng tay quá mức, chỉ giữ ở trạng thái tự nhiên.
✔ Giữ hơi thở đều, không nín thở hoặc hít thở mạnh.
Tuyệt đối không rời tay khỏi điện cực hoặc thay đổi tư thế giữa chừng, vì điều này sẽ khiến máy không thể đo chính xác và có thể yêu cầu thực hiện lại.
3. Sau Khi Đo – Cách Đọc Và Đánh Giá Kết Quả
Sau khi đo xong, bạn sẽ nhận được bảng phân tích thành phần cơ thể với nhiều chỉ số khác nhau. Một số chỉ số quan trọng cần chú ý:
Tỷ lệ mỡ cơ thể (% Fat) – Xác định lượng mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể.
Khối lượng cơ xương (Skeletal Muscle Mass – SMM) – Cho biết lượng cơ bắp bạn đang có.
Tổng lượng nước cơ thể (Total Body Water – TBW) – Ảnh hưởng đến mức độ hydrat hóa.
Mỡ nội tạng (Visceral Fat Level) – Chỉ số liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Mẹo hữu ích:
- Nên ghi lại kết quả để theo dõi sự thay đổi theo thời gian.
- So sánh kết quả của bạn với các lần đo trước, không nên so với người khác vì mỗi cơ thể có cấu trúc khác nhau.
- Nếu kết quả không ổn định, hãy kiểm tra lại cách thực hiện đo để đảm bảo không có sai số từ tư thế hoặc điều kiện đo.
Đọc Kết Quả Đúng Cách
Sau khi đo, bạn sẽ nhận được một bản phân tích cơ thể với nhiều thông tin quan trọng:
- Tỷ lệ mỡ cơ thể (% Fat): Xác định lượng mỡ hiện tại so với tổng trọng lượng cơ thể.
- Khối lượng cơ xương (Skeletal Muscle Mass – SMM): Đo lường lượng cơ bắp, giúp bạn theo dõi tiến trình tập luyện.
- Mỡ nội tạng (Visceral Fat Level): Chỉ số quan trọng giúp đánh giá nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường.
- Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate): Cho biết lượng calo cơ thể cần mỗi ngày khi nghỉ ngơi.
Nếu bạn không chắc chắn cách đọc kết quả, hãy nhờ huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng hỗ trợ để phân tích chính xác hơn.
4. Nên Đo InBody Bao Lâu Một Lần?
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, tăng cơ hoặc cải thiện thể lực, nên đo mỗi 2 tuần để theo dõi sự thay đổi.
Nếu bạn chỉ muốn kiểm tra sức khỏe tổng quát, có thể đo 1 lần/tháng để đảm bảo cơ thể ở trạng thái ổn định.
Đối với vận động viên hoặc người tập luyện chuyên sâu, nên đo hàng tuần để có dữ liệu chính xác phục vụ cho kế hoạch tập luyện.
5. Lưu Ý Khi So Sánh Kết Quả Đo InBody
Luôn đo vào cùng một thời điểm trong ngày để có số liệu nhất quán.
Không so sánh kết quả đo của bản thân với người khác, vì mỗi cơ thể có cấu trúc khác nhau.
Theo dõi sự thay đổi theo thời gian, thay vì chỉ nhìn vào kết quả của một lần đo duy nhất.
Kết Luận
Đo InBody là phương pháp hiệu quả giúp bạn hiểu rõ cơ thể và có chiến lược tập luyện, dinh dưỡng phù hợp. Để có kết quả chính xác nhất, hãy đảm bảo thực hiện đúng hướng dẫn trên. Liên hệ ngay InBody Vietnam để được tư vấn chi tiết hơn!
Tham khảo thêm thông tin lại: https://inbody.com.vn/
Theo dõi chúng tôi trên Facebook: https://www.facebook.com/inbodyvn/
