6 phương pháp đo tỷ lệ mỡ cơ thể (PBF) của bạn

1. Đo bề dày nếp da (Skinfold Calipers)

Phéo đo bề dày nếp da đã được sử dụng để ước tính lượng mỡ trong cơ thể từ hơn 50 năm về trước.

Thước cặp da đo độ dày của mỡ dưới da của bạn –  tại các vị trí cơ thể nhất định.

Các phép đo được thực hiện tại 3 hoặc 7 vị trí khác nhau trên cơ thể. Các vùng cụ thể được sử dụng khác nhau ở nam giới và phụ nữ.

Đối với phụ nữ, cơ tam đầu (tay sau), khu vực phía trên xương hông và đùi hoặc bụng được sử dụng để đo 3 vị trí.

Đối với phép đo 7 vị trí ở phụ nữ, ngực, khu vực gần nách và khu vực bên dưới xương bả vai cũng được đo bổ sung.

Đối với nam giới, 3 vị trí là ngực, bụng và đùi, hoặc ngực, cơ tam đầu và khu vực bên dưới bàn chân.

Đối với phép đo 7 vị trí ở nam giới, các khu vực gần nách và bên dưới xương bả vai cũng được đo bổ sung.

• Ưu điểm: Thước cặp da có giá rất phải chăng, và các phép đo có thể được thực hiện nhanh chóng. Chúng có thể được sử dụng tại nhà.
• Nhược điểm: Phương pháp đòi hỏi thực hành và kiến ​​thức giải phẫu cơ bản. Ngoài ra, một số người không thích da của họ bị chèn ép.
• Tính khả dụng: Thước cặp da có giá cả phải chăng và dễ dàng để mua trực tuyến.
• Sự chính xác: Kỹ năng của người thực hiện phương pháp này có thể thay đổi giữa các người, dẫn đến sai số rất lớn.

Tổng kết: Ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể với thước cặp da là phương pháp RẺ và tương đối đơn giản một khi bạn biết làm thế nào để làm điều đó. Tuy nhiên, độ chính xác phụ thuộc vào kỹ năng của người thực hiện đánh giá. Sai số LỚN.

3. Hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA)

Đúng như tên gọi, DXA sử dụng tia X của hai năng lượng khác nhau để ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn

Trong quá trình quét DXA, bạn nằm ngửa trong khoảng 10 phút trong khi tia X quét qua bạn.

Lượng bức xạ từ quét DXA rất thấp. Nó tương đương lượng bức xạ cơ thể bạn hấp thụ trong ba giờ của cuộc sống bình thường.

DXA cũng được sử dụng để đánh giá mật độ xương và cung cấp thông tin chi tiết về xương, khối lượng nạc và mỡ ở các vùng cơ thể riêng biệt (cánh tay, chân và thân).

• Ưu điểm: Phương pháp này cung cấp thông tin chính xác và chi tiết, bao gồm phân tích các vùng cơ thể khác nhau và đọc mật độ xương.
• Nhược điểm: DXAs thường không hề dễ dàng để sở hữu, đắt tiền khi có sẵn và với một số người nhạy cảm, lượng phóng xạ dù nhỏ của DXA cũng là 1 vấn đề.
• Tính khả dụng: Máy DXA thường chỉ có sẵn trong các cơ sở y tế lớn hoặc trung tâm nghiên cứu lớn.
• Sự chính xác: DXA cung cấp kết quả phù hợp hơn so với một số phương pháp khác. Tỷ lệ lỗi dao động từ 2,5% 3,5% mỡ cơ thể.

Tổng kết: DXA chính xác hơn nhiều phương pháp đánh giá tỷ lệ mỡ cơ thể khác. Tuy nhiên, nó thường không có sẵn cho dân chúng, khá đắt và không khả thi để thử nghiệm thường xuyên.

4. Cân thủy tĩnh

Phương pháp này, còn được gọi là cân dưới nước hoặc đo thủy lực, ước tính thành phần cơ thể của bạn dựa trên mật độ.

Kỹ thuật này cân bạn trong khi chìm dưới nước, sau khi bạn thở ra bằng hết không khí từ trong phổi.

Bạn cũng được cân trong khi bạn ở trên mặt đất và lượng không khí còn lại trong phổi sau khi bạn thở ra được ước tính hoặc đo.

Tất cả các thông tin này được nhập vào các phương trình để xác định mật độ củ cơ thể bạn. Mật độ cơ thể của bạn sau đó được sử dụng để dự đoán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn.

• Ưu điểm: Nó chính xác và tương đối nhanh chóng.
• Nhược điểm: Phương pháp này đòi hỏi phải thở ra càng nhiều không khí càng tốt, sau đó nín thở dưới nước. Rất nguy hiểm.
• Tính khả dụng: Cân thủy tĩnh thường chỉ có sẵn tại các trường đại học, cơ sở y tế nhất định.
• Sự chính xác: Khi thử nghiệm được thực hiện hoàn hảo, lỗi của thiết bị này có thể thấp đến 2% mỡ cơ thể.

Tổng kết: Cân thủy tĩnh là một cách khá chính xác để đánh giá chất béo cơ thể của bạn. Tuy nhiên, nó chỉ có sẵn ở một số cơ sở nhất định và liên quan đến việc nín thở trong khi chìm hoàn toàn trong nước.

5. Body Impedance Analysis – BIA

Phân tích trở kháng điện sinh học (Body Impedance Analysis – BIA) Các thiết bị BIA phát hiện cách cơ thể bạn phản ứng với các dòng điện nhỏ. Điều này được thực hiện bằng cách đặt các điện cực trên da của bạn.

Một vài điện cực truyền dòng điện vào cơ thể bạn, trong khi những điện cực khác nhận được tín hiệu sau khi nó đi qua các mô cơ thể của bạn.

Dòng điện di chuyển qua cơ dễ dàng hơn chất béo do hàm lượng nước trong cơ cao hơn.

Thiết bị BIA tự động đi vào phản ứng cơ thể của bạn với dòng điện vào một phương trình dự đoán thành phần cơ thể của bạn.

Có nhiều thiết bị BIA khác nhau khác nhau về chi phí, độ phức tạp và độ chính xác.

• Ưu điểm: BIA nhanh chóng và dễ dàng, và nhiều người có thể sở hữu các thiết bị này.
• Nhược điểm: Độ chính xác rất khác nhau và có thể bị ảnh hưởng rất nhiều bởi lượng thức ăn và chất lỏng.
• Tính khả dụng: Mặc dù có nhiều dòng máy có sẵn cho người tiêu dùng, những thiết bị này thường kém chính xác hơn các thiết bị đắt tiền được sử dụng trong cài đặt y tế hoặc nghiên cứu.
• Sự chính xác: Độ chính xác khác nhau, với tỷ lệ lỗi dao động trong khoảng 3,8-5% mỡ cơ thể nhưng có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào thiết bị được sử dụng. Tìm hiểu cách InBody khắc phục các nhược điểm của công nghệ BIA và biến công nghệ này trở thành phương pháp hữu ích nhất cho đến thời điểm hiện tại

6. Quét cơ thể 3 chiều (3D Scanner)

Máy quét cơ thể 3D sử dụng cảm biến hồng ngoại để có cái nhìn chi tiết về hình dạng cơ thể của bạn.

Các cảm biến tạo ra mô hình 3 chiều của cơ thể bạn.

Đối với một số thiết bị, bạn đứng trên một nền tảng xoay trong vài phút trong khi các cảm biến phát hiện hình dạng cơ thể của bạn. Các thiết bị khác sử dụng các cảm biến xoay quanh cơ thể bạn.

Các phương trình quét của máy quét sau đó ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn dựa trên hình dạng cơ thể của bạn.

Theo cách này, máy quét cơ thể 3 chiều tương tự như đo chu vi. Tuy nhiên, một lượng thông tin lớn hơn được cung cấp bởi máy quét 3 chiều

• Ưu điểm: Máy quét 3D được thực hiện nhanh chóng và dễ dàng.
• Nhược điểm: Không phổ biến, khả năng quét và dựng hình 3D là dựa trên Hồng ngoại nên không hoàn toàn chính xác
• Tính khả dụng: Một số thiết bị cấp tiêu dùng có sẵn, nhưng chúng không có giá cả phải chăng như các phương pháp đo chu vi đơn giản hay thước cặp da.
• Sự chính xác: Chưa có nghiên cứu nào về độ chính xác của máy quét 3D.

Tổng kết: Máy quét 3 chiều là một phương pháp tương đối mới để đánh giá tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Phương pháp sử dụng thông tin về hình dạng cơ thể của bạn để dự đoán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Cần thêm thông tin về tính chính xác của các phương pháp này.