Khi lần đầu tiên cầm trên tay bản kết quả InBody, không ít người cảm thấy bối rối:
- Tại sao cân nặng không thay đổi mà mỡ lại tăng?
- Vì sao tập hoài mà cơ không tăng?
- Chỉ số mỡ nội tạng có ý nghĩa gì?InBody không chỉ là “cái cân thông minh”, mà là bản đồ toàn diện về cơ thể bạn. Và khi đã có bản đồ, điều quan trọng tiếp theo là biết cách cải thiện nó một cách khoa học và bền vững.
Cùng tìm hiểu cách đọc – hiểu – cải thiện các chỉ số InBody một cách hiệu quả nhé!
1. Cần cải thiện những chỉ số nào?
Trong bản InBody, bạn nên tập trung vào 3 nhóm chính:
- Khối lượng cơ xương (Skeletal Muscle Mass) – cơ bắp khỏe mạnh
- Tỷ lệ mỡ cơ thể (Body Fat Percentage) – giữ trong ngưỡng hợp lý
- Mỡ nội tạng (Visceral Fat Level) – mỡ quanh nội tạng, cần kiểm soát chặt
Ngoài ra còn có các chỉ số như: lượng nước cơ thể, chỉ số chuyển hóa cơ bản (BMR), độ cân bằng tay – chân – thân mình…
2. Ăn uống thông minh: giảm mỡ không đồng nghĩa với “ăn kiêng cực đoan”
- Tăng protein: Đảm bảo đủ đạm (thịt nạc, trứng, sữa, đậu…) để nuôi cơ bắp
- Giảm đường – tinh bột tinh chế – dầu mỡ xấu
- Chia bữa thông minh: 4–5 bữa nhỏ/ngày giúp ổn định đường huyết và hạn chế tích mỡ
- Uống đủ nước: Thiếu nước làm giảm khối lượng cơ và hiệu suất tập luyện
3. Tập luyện đúng cách: cơ không tự nhiên mà có
- Kết hợp cả cardio và tập tạ:
➤ Cardio giúp đốt mỡ (chạy, đạp xe, HIIT)
➤ Tập tạ giúp tăng cơ (squat, deadlift, push-up, machine…) - Tập ít nhưng đều – hơn là tập nặng rồi bỏ dở
- Thời điểm vàng: Tập sau khi ăn nhẹ 1–2 giờ để có đủ năng lượng
- Tập ít nhất 3–4 buổi/tuần để thấy cải thiện rõ trên chỉ số InBody sau 1–2 tháng
Gợi ý: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập với HLV cá nhân để xây dựng nền tảng đúng từ đầu.
4. Ngủ đủ và kiểm soát stress – yếu tố ít ai để ý
- Ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày làm tăng cortisol → dễ tích mỡ, giảm cơ
- Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến hormone chuyển hóa → khó giảm mỡ nội tạng
- Nên ngủ đủ 7–8 tiếng, ngủ trước 23h nếu có thể
Thiền, yoga, đọc sách hoặc đơn giản là tắt điện thoại 1 tiếng trước khi ngủ cũng là cách hỗ trợ cải thiện chỉ số sức khỏe.
5. Đo InBody đúng cách – đúng thời điểm
- Không đo sau khi ăn no hoặc tập nặng
- Nên đo vào cùng thời điểm trong ngày (ví dụ sáng sớm hoặc trước buổi tập)
- Đo định kỳ mỗi 2–4 tuần để theo dõi tiến trình
Đừng kỳ vọng thay đổi chỉ sau vài ngày – cơ thể cần thời gian để thích nghi và thay đổi bền vững.
Kết luận
Chỉ số InBody không nói về “vẻ ngoài” – mà phản ánh chất lượng sức khỏe từ bên trong.
Và để cải thiện chúng, bạn không cần làm điều gì cực đoan – chỉ cần:
✅ Ăn uống đúng cách
✅ Tập luyện đều đặn
✅ Ngủ đủ – giảm stress
✅ Theo dõi tiến độ khoa học
Hãy coi mỗi lần đo InBody là một “mốc checkpoint” trên hành trình khỏe mạnh – đừng để con số quyết định tâm trạng, mà hãy dùng nó làm kim chỉ nam để bạn tiến xa hơn! Bạn cần tư vấn thêm về InBody?
Bạn cần tư vấn thêm thiết bị InBody? Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn cụ thể hơn!
Tham khảo thêm thông tin lại: https://inbody.com.vn/
Theo dõi chúng tôi trên Facebook: https://www.facebook.com/inbodyvn/
